At kunne være tilstede i nuet. Ikke i fortiden og ikke i fremtiden, men se det, der er lige nu. Leve i dette nu, uden bedømmelse, men helt rent og præcist, som det er.

At kunne være fuldstændig tilstede i nuet, uden at blive forstyrret af alle de konstante tanker, der hele tiden arbejder i vores hjerne.

At kunne blive bevidste om, at vi ikke er vores tanker, men at vi kan vælge vores tanker.

At kunne lære at være til stede på en åben og u-dømmende måde, så vi dermed kan give slip på indgroede mønstre og tankevaner.

At kunne lære at møde verden, vores omgivelser og os selv på en ny og anerkendende måde.

At kunne agere – og ikke reagere, når noget sker, og hurtigt komme tilbage i balance.

At kunne vise medfølelse både for sig selv og sine medmennesker.